frumusele.ro > Vreau sa slabesc dar cu o dieta sanatoasa!
logo frumusele.ro
facebook icon Facebook   |   Consiliere!   |   Contact

Aboneaza-te la NEWSLETTER!

Vrei sa primesti in fiecare saptamana pe email noutatile de pe frumusele.ro???


Aboneaza-te cu adresa ta de email si in fiecare miercuri vei primi articolele postate in ultima saptamana.

ABONEAZA-TE
Necesarul Zilnic de Calorii

Calculeaza-ti necesarul zilnic de calorii cu ajutorul sistemului BMR si personalizeaza-ti meniul in functie de rezultatul obtinut cu ajutorul calculatorului de calorii!


Valoarea RMB arată cantitatea minimă de energie necesară pentru a îndeplini in condiții normale funcțiile fiziologice esențiale ale organismului.

CALCULEAZA
 CONSILIERE !

Nu esti sigura de tinuta ta?

Vrei sa stii ce alta coafura ti s-ar potrivi?

Ai probleme cu silueta?

Ai nevoie de idei noi pentru manichiura ta?

Vrei doar o nota din partea noastra?

Scrie-ne ce sfaturi doresti si specialistele noastre iti vor raspunde imediat!

CONSILIERE

Sanatate

Frumusete

Moda si Stil

Divertisment


ReMedic.ro banner curatatcovoare.ro banner addox.ro schimb bannere


PARTENERI



NEWSLETTER

Vrei sa primesti saptamanal noutatile aparute pe frumusele.ro ? Te rugam sa introduci adresa ta de email:



frumusele.ro - TOATE SUNTEM FRUMUSELE !

Vreau sa slabesc dar cu o dieta sanatoasa!

Alexandra (muncesc in italia - 20 ani) | sâmbătă, 14 ian 2012
Vreau sa slabesc dar cu o dieta sanatoasa!
facebook share

Intrebare: in ultimul an m-am ingrasat 12 kg si nu reusesc sa tin o dieta ...urasc cum arat acum...ma puteti ajuta sa slabesc aceste 12 kg ?...niste sfaturi o dieta eficienta poate si niste exercitii cardio de facut acasa...va multumesc frumuselelor...vreau si eu sa redevin o frumusik

Raspuns: Buna Alexandra,

Tentatiile sunt la tot pasul si cu greu pot fi evitate.
Incepem cu aceasta afirmatie pentru ca ne-ai spus ca nu poti tine o dieta, asa ca orice sfat ai primi de la noi legat de ce si cum trebuie sa mananci ... pofta de mancare este cea care te impiedica sa urmezi o dieta.

O dieta sanatoasa presupune renuntarea la anumite obiceiuri si alimente nesanatoase iar pentru a putea face acest lucru, este nevoie de vointa, de determinare, de ceva care sa te faca sa treci peste "pofta", "tentatie", "masa copioasa", "dulciuri", "grasimi", "patiserie", "cofetarie" si lista ar putea continua la nesfarsit.

Dietele prea drastice iti pot afecta sanatatea iar cele ce se bazeaza pe eliminarea COMPLETA a celor mai importante elemente nutritionale pentru a slabi mult si repede .... au acelasi efect daunator, combinat si cu o scadere ingrijoratoare a imunitatii si a rezistentei organismului la stres.

Cum alegi o dieta sanatoasa?


In cazul tau, am facut cateva mici calcule pentru a putea stabili cea mai buna modalitate de a slabi urmand o dieta sanatoasa, calcule pe care ti le poti face si tu utilizand calculatorul de aici Necesarul Zilnic de Calorii.
Vei vedea ca daca introduci datele tale in formular, respectiv inaltimea 162, greutatea 62, varsta 20 si tipul de activitate depusa - noi am ales "Sedentara (activitate putina/deloc), vei afla urmatoarele informatii:
- pentru ca organismul tau sa indeplineasca normal functiile fiziologice esentiale, are nevoie de 1447.80 calorii;
- pentru a te mentine la greutatea actuala (62 kg), trebuie sa consumi intr-o zi: 1737.36 calorii
- pentru a slabi, numarul de calorii consumat intr-o zi ar trebui sa fie redus cu MAXIM 500 calorii, pentru ca NU este recomandat sa se reduca aportul total de calorii zilnic SUB limita de 1200 de calorii, daca vrei sa slabesti fara sa iti afectezi sanatatea.

Cum numarul de calorii minim indicat pentru o dieta sanatoasa este de 1200 de calorii si pentru ca probabil pofta de mancare este cea care te impiedica sa tii o dieta, iti propunem sa urmezi regimul alimentar prezentat in articolul nostru Regim alimentar cu 1200 de calorii impartite in 5 mese pe zi care fiind structurat pe 5 mese/zi, sigur iti va potoli pofta de mancare.

Aceasta dieta ti se potriveste tie cel mai bine pentru ca din moment ce ai nevoie ca sa iti mentii greutatea de 1737 de calorii pe zi, atunci daca scadem cele 500 de calorii necesare slabirii, ajungem la un consum de 1237 calorii, care sa iti permita sa slabesti fara a iti pune in pericol sanatatea.

Stim ca este greu sa urmezi o dieta sanatoasa si ca probabil toate incurajarile noastre par vorbe in vant, insa vei vedea ca este suficient sa dai jos un singur kilogram si deja ideea unei diete nu ti se va mai parea atat de crunta ... vei redeveni o frumusica :)

Ce spune medicul nutritionist?


Ar mai trebui mentionat faptul ca o dieta sanatoasa trebuie sa presupuna si o atenta supraveghere a unui medic nutritionist, care sa propuna meniul astfel incat sa nu iti priveze organismul de elementele nutritionale necesare functionarii normale.

Sfaturile date de un medic nutritionist in cazul regimului alimentar cu 1200 de calorii pe care ti-l propunem, au fost detaliate de noi in articolul Reguli pentru o dieta eficienta.

In plus, pe langa acest regim, ar mai trebui inclusa o activitate fizica in rutina ta zilnica, fie alergi in fiecare seara (daca dimineata nu ai timp) macar 1 km pe stradutele din
imprejurimi :) iar in week-end indicat ar fi sa alergi dimineata intr-un parc. Acum fiind frig, poti alerga pe scari undeva, le urci si le cobori de cateva ori, zilnic. Efectul va si fi mai intens, tonifiindu-se astfel si toti muschii corpului, nu doar ai picioarelor.

Pot alege eu CE sa mananc?


Iti propunem ca din lista de alimente permise sa alegi tot ceea ce iti place si sa le grupezi pe cele 5 mese conform modelului de repartitie astfel incat sa poti manca variat si sa nu consumi acelasi tip de mancare in fiecare zi. Stabileste-ti meniul macar pe o saptamana si vei vedea pe urma cum il variezi sau, daca ti-a placut, il reiei in saptamana urmatoare.

Iti va fi mai greu la inceput pana te vei obisnui cu cantitatile insa dupa primele 2-3 zile deja vei putea masura din ochi alimentele, fara a mai fi nevoie sa le cantaresti :)
Nu este cazul sa te complici cu numaratul caloriilor, daca respecti cantitatile si tipurile de alimente indicate.

Nu trebuie neaparat sa slabesti toate cele 12 kg ... greutatea ta normala, raportata la inaltime, ar trebui sa fie undeva intre 50 si 55 de kg (poti verifica asta utilizand Calculator Indice Masa Corporala).


Speram sa ti-am fost de ajutor si ... asteptam cu nerabdare sa ne povestesti care au fost rezultatele!
Tine minte: Toate suntem frumusELE!
Tu:



  ani
Dimensiuni:

  cm

  kg

  cm

  cm

  cm

nr  
Caracteristici:







Preferinte:
   Albastru, Mov, Gri

   Casual,

  Incaltaminte Sport,

  Timida si Retrasa

  faptul ca am ochii mari, culoarea parului naturala

  cum arat acum...
copyright © 2011 frumusele.ro | Toate drepturile rezervate.
Reproducerea integrala sau partiala a textelor sau a fotografiilor din orice pagina a site-ului frumusele.ro este posibila numai cu acordul prealabil scris al administratorului site-ului.