frumusele.ro > Sanatate / Dieta / Dieta Atkins
logo frumusele.ro
facebook icon Facebook   |   Consiliere!   |   Contact

Aboneaza-te la NEWSLETTER!

Vrei sa primesti in fiecare saptamana pe email noutatile de pe frumusele.ro???


Aboneaza-te cu adresa ta de email si in fiecare miercuri vei primi articolele postate in ultima saptamana.

ABONEAZA-TE
Necesarul Zilnic de Calorii

Calculeaza-ti necesarul zilnic de calorii cu ajutorul sistemului BMR si personalizeaza-ti meniul in functie de rezultatul obtinut cu ajutorul calculatorului de calorii!


Valoarea RMB arată cantitatea minimă de energie necesară pentru a îndeplini in condiții normale funcțiile fiziologice esențiale ale organismului.

CALCULEAZA
 CONSILIERE !

Nu esti sigura de tinuta ta?

Vrei sa stii ce alta coafura ti s-ar potrivi?

Ai probleme cu silueta?

Ai nevoie de idei noi pentru manichiura ta?

Vrei doar o nota din partea noastra?

Scrie-ne ce sfaturi doresti si specialistele noastre iti vor raspunde imediat!

CONSILIERE

Sanatate

Frumusete

Moda si Stil

Divertisment


ReMedic.ro banner curatatcovoare.ro banner addox.ro schimb bannere


PARTENERI



NEWSLETTER

Vrei sa primesti saptamanal noutatile aparute pe frumusele.ro ? Te rugam sa introduci adresa ta de email:



frumusele.ro - TOATE SUNTEM FRUMUSELE !

Dieta Atkins

Articol de Alexandra | vineri, 08 iul 2011 | Sanatate | Dieta | 3799 vizualizari
Dieta Atkins
facebook share

Continuam seria de diete, cu Dieta Atkins - o dieta pentru cele care nu vor sa stea sa numere caloriile in fiecare zi si care vor sa manance pe saturate.
Este o dieta chiar ok, cu exceptia faptului ca trebuie sa evitati anumite legume bogate in carbohidrati. Si bineinteles fainoasele!

Principiul Dietei Atkins:


Dieta Atkins este o dieta bogata in proteine si saraca in carbohidrati. Principiul de baza al acestei diete este ca nu excesul de calorii este responsabil pentru obezitate - ci carbohidratii si insulina procesate.

Initial, cantitatea de carbohidrati consumata este limitata la 20 de grame pe zi pentru a cauza scaderea rapida in greutate si a trece la metabolizarea grasimilor. Pe masura ce te vei apropia de greutatea dorita, vei incepe incet-incet sa adaugi inapoi in dieta carbohidratii sanatosi pentru a continua pierderea in greutate si pentru a iti stabili un stil de viata sanatos.

Dieta Atkins interzice carbohidratii rafinati - produsele cu un continut ridicat de zahar, paine, paste, cereale si legume bogate in amidon.
Ideea este sa determini organismul sa arda repede carbohidratii si sa inceapa sa arda si celelalte proteine si restul de mancare.

Dieta Atkins este potrivita pentru:


  • Iubitoarele de carne si dependente de zahar.
  • Persoanele care cauta o dieta scazuta in carbohidrati - insa ridicata in fibre.
  • Persoanele carora nu le surade ideea de a numara caloriile si prefera sa manance pana se satura.
  • Dieta Atkins NU este potrivita pentru:


  • Vegetariene sau cele carora nu le plac mancarurile bogate in proteine.
  • Pacientii cu anumite probleme medicale sau care iau anumite medicatii (cum ar fi diureticele)
  • Alimentele in Dieta Atkins:


  • Alimentele PERMISE in Dieta Atkins : carnea de vita, de pui, de porc, de manzat + peste, sunca (de Praga), branza,
  • Alimentele INTERZISE in Dieta Atkins : paste, legume bogate in amidon, torturi, prajituri.
  • Avantajele Dietei Atkins:


  • Prin limitarea consumului de carbohidrati, vei incepe sa arzi grasimile pentru energie - scopul principal al tuturor celor ce vor sa scada in greutate.
  • Nu te vei simti infometata intre mese - cea mai mare lupta pe care trebuie sa o duca majoritatea persoanelor ce tin diete este obsesia constanta pentru mancare.
  • Limitand consumul de carbohidrati vei mentine un nivel stabil al zaharului din sange pe tot parcursul zilei.
  • Efecte secundare - Dieta Atkins:


    La inceputul dietei poti experimenta constipatie, oboseala sau dureri de cap. In general aceste simptome dureaza maxim 4-5 zile.
    Problema cea mai controversata a dietei Atkins este ca este o dieta bogata in grasimi. Recomandarea generala a specialistilor este sa nu depasim 30% grasimi in diete (in general), insa in dieta Atkins poti consuma mai mult.

    Faze in Dieta Atkins:


    1. Faza 1 (inductie): aceasta faza dureaza timp de 14 zile. Aportul de carbohidrati este restrictionat la sub 20 de grame pe zi pentru a declansa arderea grasimilor. Pierderea in greutate in timpul acestei faze este de obicei foarte mare.
    2. Faza 2 (finalizare): carbohidratii sunt adaugati incet-incet in dieta, sub forma de alimente bogate in nutrienti si fibre. Cantitatea de carbohidrati este marita la 25 de grame zilnic in prima saptamana, apoi 30 de grame zilnic in saptamana a doua si tot asa cu 5 grame pe saptamana pana scaderea in greutate se opreste.
    3. Faza 3 (pre-intretinere): cantitatea zilnica de carbohidrati este marita cu 10 grame pe saptamana atata timp cat se pastreaza o pierdere in greutate foarte mica si graduala.
    4. Faza 4 (intretinere): aceasta faza dureaza pe viata - pentru a fi sanatoasa si pentru a evita cresterea in greutate.

    Exemplu Dieta Atkins (1245 calorii):


  • Mic Dejun: omleta cu sunca. O ceasca de cafea decofeinizata.
  • Pranz: piept de pui cu mozarrella + salata verde cu ulei de masline.
  • Cina: o friptura de vita (sau porc) la gratar sau tigaie cu spanac.
  • Gustare: 2 felii de sunca.

  • Legume bogate in amidon ce trebuie evitate in Dieta Atkins:



    Legume bogate in amidon % de Carbohidrati % de Grasimi % de Proteine Indice Glicemic Cantitate
    Sfecla conserva 90 3 7 64 1 cana (246 g)
    Fasole Boabe fiarta 74 3 23 64 1 cana (172 g)
    Sfecla fiarta 71 6 23 30 1 cana (144 g)
    Sfecla cruda 71 6 23 64 1 cana (144 g)
    Morcovi fierti, cruzi 90 4 6 47 1 cana (144 g)
    Porumb dulce 80 11 9 56 1 cana (254 g)
    Pastarnac 91 4 5 97 1/2 cana (178 g)
    Cartofi Noi fierti 93 1 6 59 1/2 cana (78 g)
    Cartofi Rosii gatiti 88 2 10 93 (299 g)
    Cartofi dulci 93 1 6 52 1 cana (200 g)
    Cartofi Albi fierti 90 1 9 70 (299 g)
    Rosii 72 10 18 50 1 cana (158 g)
    Rosii suc 84 8 8 38 1/2 cana(121 g)
    Mazare congelata 72 4 24 47 1 cana (134 g)
    Mazare fiarta 68 5 27 48 1 cana (160 g)


    Voi ce parere aveti? Va tenteaza sa tineti aceasta dieta? Sau deja ati tinut-o?
    Impartasiti-ne impresiile voastre prin comentariile de mai jos!

    Tot ce trebuie sa stiti despre Dieta Atkins gasiti pe siteul oficial!

    Mai multe articole pe aceasta tema:
    Tags | 


    COMENTARII

    "Dieta Atkins"

    frumusELE zice:
    @Ana Maria: Te rugam sa citesti http://www.frumusele.ro/Consiliere/Vreau-sa-slabesc-dar-cu-o-dieta-sanatoasa!/36
    duminică, 20 mai 2012 la ora 15:31   
    ana maria zice:
    cum as putea sa slabecs 4-5 kg intro saptamana am 13 ani, si inaltimea de 65, kg de vreo 58
    va multumesc !!
    va rog sa imi raspundeti...
    va rog
    duminică, 20 mai 2012 la ora 12:49   


    ADAUGA COMENTARIU

    "Dieta Atkins"

    captcha  = 



    copyright © 2011 frumusele.ro | Toate drepturile rezervate.
    Reproducerea integrala sau partiala a textelor sau a fotografiilor din orice pagina a site-ului frumusele.ro este posibila numai cu acordul prealabil scris al administratorului site-ului.