frumusele.ro > Sanatate / Dieta / Regim alimentar cu 1200 de calorii impartite in 5 mese pe zi
logo frumusele.ro
facebook icon Facebook   |   Consiliere!   |   Contact

Aboneaza-te la NEWSLETTER!

Vrei sa primesti in fiecare saptamana pe email noutatile de pe frumusele.ro???


Aboneaza-te cu adresa ta de email si in fiecare miercuri vei primi articolele postate in ultima saptamana.

ABONEAZA-TE
Necesarul Zilnic de Calorii

Calculeaza-ti necesarul zilnic de calorii cu ajutorul sistemului BMR si personalizeaza-ti meniul in functie de rezultatul obtinut cu ajutorul calculatorului de calorii!


Valoarea RMB arată cantitatea minimă de energie necesară pentru a îndeplini in condiții normale funcțiile fiziologice esențiale ale organismului.

CALCULEAZA
 CONSILIERE !

Nu esti sigura de tinuta ta?

Vrei sa stii ce alta coafura ti s-ar potrivi?

Ai probleme cu silueta?

Ai nevoie de idei noi pentru manichiura ta?

Vrei doar o nota din partea noastra?

Scrie-ne ce sfaturi doresti si specialistele noastre iti vor raspunde imediat!

CONSILIERE

Sanatate

Frumusete

Moda si Stil

Divertisment


ReMedic.ro banner curatatcovoare.ro banner addox.ro schimb bannere


PARTENERI



NEWSLETTER

Vrei sa primesti saptamanal noutatile aparute pe frumusele.ro ? Te rugam sa introduci adresa ta de email:



frumusele.ro - TOATE SUNTEM FRUMUSELE !

Regim alimentar cu 1200 de calorii impartite in 5 mese pe zi

Articol de Carmen | sâmbătă, 28 ian 2012 | Sanatate | Dieta | 23039 vizualizari
Regim alimentar cu 1200 de calorii impartite in 5 mese pe zi
facebook share

Galerie Poze: Regim alimentar cu 1200 de calorii impartite in 5 mese pe zi
Galerie Poze: Regim alimentar cu 1200 de calorii impartite in 5 mese pe zi
Galerie Poze: Regim alimentar cu 1200 de calorii impartite in 5 mese pe zi
Galerie Poze: Regim alimentar cu 1200 de calorii impartite in 5 mese pe zi
Galerie Poze: Regim alimentar cu 1200 de calorii impartite in 5 mese pe zi
Galerie Poze: Regim alimentar cu 1200 de calorii impartite in 5 mese pe zi
Va propunem un regim alimentar de 1200 de calorii care nu este drastic sau de infometare si slabire rapida prin pierderea unui numar mare de kilograme intr-un timp foarte scurt.
1200 de calorii este de fapt numarul minim de calorii permis a fi consumat, astfel incat acesta sa nu iti afecteze sanatatea si sa furnizeze organismului un aport adecvat de substante nutritive dar care sa permita totusi si scaderea in greutate.

Un regim alimentar bazat pe 1200 de calorii va da rezultatele asteptate insa odata ce vei ajunge la greutatea dorita, vor fi necesare si schimbari in stilul de viata pentru a o mentine: invata cum sa mananci sanatos si echilibrat, cum sa faci fata stressului (pentru ca stii bine ca are o influenta destul de mare) si cum sa integrezi si o activitate fizica in rutina zilnica: exercitii usoare in fiecare zi, minim 10-15 minute, mersul pe jos, plimbari in parc etc.

Regimul trebuie urmat in stransa legatura cu sfaturile pe care vi le-am prezentat in articolul Reguli pentru o dieta eficienta pentru a avea garantia ca ajungeti la rezultatele dorite iar pentru ... numaratul caloriilor va puteti inspira din Necesarul Zilnic de Calorii.

1. Principii generale de urmat in acest regim alimentar


a) Alimentele permise se vor consuma obligatoriu in 5 mese (3 mese principale si 2 gustari intermediare);
b) Cantitatile de alimente indicate vor trebui respectate intocmai;
c) Nu se va consuma nimic intre cele 5 mese stabilite;
d) Mesele vor include 2 ori pe saptamana carne de peste;
e) Nu se vor consuma mai mult de 2 galbenusuri de ou pe saptamana, de preferat fierte tari;
f) Nu ingrosati supele sau ciorbele cu orez, gris, paste fainoase (inclusiv taietei de casa) sau cartofi;
g) Se va folosi numai ulei de floarea soarelui, de porumb, de soia sau de masline pentru gatit si pentru asezonarea salatelor;
h) Nu se vor prepara sosuri cu unt, untura, faina (rantas) sau smantana;
i) Ceaiul, cafeaua, compotul, limonada se vor indulci numai cu zaharina, niciodata cu zahar;
j) Consumul de sare se va reduce la 5g pe zi (jumatate de lingurita);
k) Nu se va consuma alcool;
l) Dupa mesele principale sunt indicate plimbari in aer liber.

2. Alimente permise


- 150 g carne slaba (fiarta, la gratar sau la cuptor): de pasare fara pielita (pui, gaina, curcan), vita, peste slab (salau, stiuca, stavrid, cod, pastrav);
- 100 g branza: branza de vaci (branza proapata de vaci slaba are 0-3% grasime si 70 de calorii iar cea grasa are 6-7% grasime si 110 calorii) , branza cas, urda sau ricotta (15% grasime si 165 calorii/100g), perle de branza cu smantana (au 2-6% grasime si contin 45-60 de calorii la 100g), branzica de casa, crema de branza light;

Nota: o dieta ce include produse lactate produce pierderi de grasime cu 20% mai mari!

- 250 ml lapte: lapte dulce cu 1-1,5% grasime; lapte batut slab, iaurt natur (de preferat Activia de baut Natur cu 1% grasime) ;
- 75 g paine (in jur de 5 felii): graham, intermediara, neagra sau 300 g mamaliguta pripita (moale);
- 400 g legume cu 5% glucide: fasole verde, praz, gulii, varza, conopida, dovlecel, spanac, rosii, castraveti, salata verde, ardei, ridichi, vinete, andive, ciuperci, bame, sparanghel, urzici, stevie, loboda, untisor, papadie;
- 100 g legume cu 10% glucide: ceapa, morcov, telina, radacina de patrunjel;
- 100 g legume cu 20% glucide, cantarite fierte: cartofi, fasole uscata boabe, mazare boabe sau 100 g oez, gris, paste fainoase cantarite fierte;
- 400 g fructe cu 10% glucide: mere cretesti, mere domnesti, pere, portocale, mandarine, gutui, capsuni, visine, cirese de mai, fragi, zmeura, afine, coacaze, caise, ananas, piersici sau 600 g pepene rosu/galben sau 500 g grapefruit;
- 50 g magiun de prune de Topoloveni pe saptamana (2 linguri);
- 20 ml ulei pe zi (1-2 linguri);
- condimente aromate: patrunjel, marar, leustean, tarhon, dafin, cimbru, scortisoara, vanilie;
- lichide: apa minerala, ceai medicinal, cafea indulcita cu zaharina, suc din fructele si legumele permise mai sus.

3. Model de repartitie pe mese a alimentelor permise


Mic dejun (intre orele 7:00 – 9:00 AM)
  • 1 cana de ceai indulcit cu zaharina ± lamaie
  • 50 g paine (2-3 felii)
  • 15 g unt (o lingura)
  • 50 g branza de vaci (2 linguri sau o lingura cu varf)
  • 50 g legume cu 5% glucide
  • Gustare ora 11:00
  • 25 g paine (aprox. o felie)
  • 250 ml lapte (o cana)
  • Masa de pranz (intre orele 13:00 – 14:30 PM)
  • mancare din 100 g legume cu 20% glucide si 100 g orez, gris sau paste fainoase + 10 ml ulei (2 lingurite) + verdeata
  • 100 g carne rasol sau la gratar
  • salata dn legume cu 5% glucide (150g) + 5 ml ulei (o lingurita) + verdeata + zeama de lamaie
  • 100 g fructe cu 10% glucide
  • Gustare ora 17:00
  • compot din 200 g fructe cu 10% glucide, indulcit cu zaharina
  • Masa de seara (intre orele 18:00 – 19:00 PM)
  • salata de legume cu 5% glucide (200g) + legume cu 10% glucide (50g) + 10 ml ulei (2 lingurite) + verdeata + zeama de lamaie
  • 50 g branza de vaci (2 linguri sau o lingura cu varf)
  • 5 g unt (o lingurita)
  • 25 g paine (apox. o felie)

  • 4. Alimente interzise


    - Carne grasa (porc, oaie, miel, gasca, rata)
    - Mezeluri grase (salamuri, carnati)
    - Organe: creier, ficat
    - Costita, kaiser, piept ardelenesc, sunca taraneasca, sunca afumata, bacon
    - Peste gras: morun, nisetru, crap de mare, pangasius
    - Icre
    - Conserve de carne sau peste
    - Lapte integral, condensat, praf
    - Branzeturi fermentate: telemea (oaie, capra, bivolita), cascaval, parmezan, branza topita (fabricata din branzeturi de calitatea a doua amestecate cu mari cantitati de grasimi), branza de burduf, branza cu mucegai sau gorgonzola.

    Nota: Pentru a putea consuma totusi aceste branzeturi destul de gustoase, iata un mic truc: pe cele solide le poti folosi rase in cadrul dietei sau in cantitati foarte mici pe cele moi, pentru ca astfel poti limita consumul lor fara a te priva de satisfactia gustului pe care il au. De exemplu le poti inlocui astfel:
    - 1 cub de cascaval (40g) = 30g branza vaci (o lingura cu varf)+ 7-8g unt/margarina (o lingurita cu varf);
    - 1 cub/triunghi de branza topita (40g) = 30g branză vaci (o lingura cu varf) + 10g unt/margarina (o lingurita cu varf).

    - Seu, untura, slanina, grasime de pasare
    - Supe, ciorbe grase
    - Maioneze, sosuri cu unt sau smantana
    - Frisca
    - Fructe oleaginoase: nuci, alune, migdale, arahide, fistic
    - Fructe dulci: prune, struguri, pere pergamote, banane, curmale, smochine, stafide
    - Zahar si produse zaharoase: bomboane, ciocolata, gem, dulceata, marmelada, miere, rahat, halva, -nuga, serbet
    - Produse de cofetarie si patiserie: tort, prajituri, fursecuri, piscoturi, chec, cozonac, pateuri, placinte, gogosi, budinci
    - Alcool

    Avantajele regimului alimentar cu 1200 de calorii:

    • nu te infometezi pentru ca ai 5 mese/zi;
    • poti alege singura alimentele pe care vrei sa le mananci, dar sa nu depasesti 1200 de calorii;
    • poate fi usor adaptata alimentatiilor vegetariene, pentru diabetici etc;
    • esti motivata sa urmezi regimul pe termeni lung pentru ca in prima saptamana se pierd cam 3-4 kg, iar in urmatoarele cate 1-2 kg. Metabolismul se va schimba, nepermitand kilogramelor pierdute sa "revina" - daca alegi in continuare alimentele cu atentie;
    • se potriveste perfect persoanelor sedentare.

    Dezavantajele regimului alimentar cu 1200 calorii:

    • poate fi destul de complicat, obositor si greu de urmarit: numaratul caloriilor, cantarirea alimentelor si consumul lor "cu ratia";
    • pentru cele care trec de la un consum zilnic mare de calorii (peste 2000) la cel de 1200, schimbarea poate produce oboseala si ameteli;
    • nu este potrivita pentru persoanele foarte active - aceste persoane au nevoie de un necesar zilnic de calorii mai mare de 2500;
    • kilogramele pierdute pot fi puse la loc usor, daca se revine la alimentatia haotica si "incarcata" cu care era obisnuit organismul inainte de regim (ca in cazul oricarui alt regim, de altfel).

    Te-ar putea interesa si articolul Ceaiuri care te pot ajuta sa slabesti pentru a sti ce ceaiuri este indicat sa consumi pe parcursul regimului.

    Succes!
    Asteptam sa impartasiti si celorlalte frumusELE rezultatele acestui regim alimentar, prin intermediul formularului de mai jos.

    Mai multe articole pe aceasta tema:
    Tags | 


    COMENTARII

    "Regim alimentar cu 1200 de calorii impartite in 5 mese pe zi"

    georgiana zice:
    pot folosi aditional la lista aceasta poate batoane proteice de slabit cu ceai verde?
    miercuri, 25 iun 2014 la ora 22:22   


    ADAUGA COMENTARIU

    "Regim alimentar cu 1200 de calorii impartite in 5 mese pe zi"

    captcha  = 



    copyright © 2011 frumusele.ro | Toate drepturile rezervate.
    Reproducerea integrala sau partiala a textelor sau a fotografiilor din orice pagina a site-ului frumusele.ro este posibila numai cu acordul prealabil scris al administratorului site-ului.